Pour perdre du poids de façon efficace, quelle stratégie mettre en place ? Voici les 3 activités proposées par un coach, et qui combinent la consolidation du cœur et le raffermissement musculaire.
Introduction
Dans ses nombreux articles, l’Assurance Maladie rappelle constamment que, pour perdre du poids de façon saine et équilibrée ; il est indispensable de mixer une activité physique régulière à une alimentation saine ; sans oublier de réduire sérieusement toutes les activités sédentaires.
Mais quel sport privilégier pour perdre du poids ?
Il y a plusieurs sports proposés, car les experts mettent en exergue plusieurs activités qui ont prouvé leur efficacité, comme : les Pilates, la course à pied, la marche rapide ou encore la natation. Ces disciplines permettent en effet, de brûler un maximum de calories.
Mais selon le coach Rony Garcia, la clé serait de combiner la consolidation du cœur et le raffermissement des muscles.
Quelles activités physiques privilégier ?
Rappelons que la consolidation du cœur permet d’augmenter la fréquence cardiaque et aussi, de brûler davantage de calories ; alors que le renforcement musculaire vise à entrainer les muscles, pour les rendre plus résistants, mobiles et pratiques.
Selon donc le coach, ces deux types d’entraînements peuvent être jumelés pour maximiser leurs effets sur la silhouette.
3 disciplines à privilégier selon l’expert
Le parcours de training
C’est un type d’entraînement qui combine des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires pour créer un entraînement complet du corps.
Ce type d’entraînement est souvent utilisé pour augmenter la force, la puissance, l’endurance et la perte de graisse.
Cela permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée, ce qui favorise la combustion des graisses tout en renforçant la force, dira le coach.
L’Entraînement fractionné de haute intensité (High Intensity Interval Training)
D’origine japonaise, cette suite d’activités consiste à réaliser une série d’exercices d’endurance et de haute intensité, d’une durée de quelques secondes à quelques minutes, suivies d’une période de récupération.
Ce type d’exercice stimule votre métabolisme car il met votre corps en consommation excessive d’oxygène après l’exercice, c’est-à-dire, qu’il continue à éliminer des graisses, après la fin de l’entraînement, nous dira le coach. Selon lui, les séances d’entraînement à haute intensité peuvent être un moyen efficace de brûler beaucoup de calories, mais il ne faut pas en abuser : “Vous devriez équilibrer les séances d’entraînement à haute intensité avec des séances d’entraînement à faible ou moyenne intensité pour atteindre l’équilibre et donner à votre corps le temps de récupérer”.
La randonnée avec sac à dos et port de gilet chargé (rucking)
Cette pratique sportive qui a quelque chose à avoir avec l’entraînement militaire, consiste simplement à marcher ou à faire une randonnée en portant un sac à dos chargé.
Cette activité physique est également recommandée par Ronny Garcia pour travailler son cardio et ses muscles en même temps. “Marcher avec un sac à dos chargé combine le cardio à faible impact et l’entraînement à la résistance”, détaille l’expert. “C’est un moyen efficace de brûler des calories et de renforcer le tronc et le bas du corps”, complète-t-il. « On commence avec 10% de son poids dans le sac à dos, et on augmente petit à petit, sans jamais dépasser 25% de son poids de corps”, conseillait Julie Pujols-Benoit, coach sportive.
Perte de poids : les conseils du coach pour maximiser les bénéfices de vos entraînements
- Afin de maximiser les effets de ces activités physiques sur votre silhouette, Ronny Garcia a également confié ses astuces pour rendre ses séances d’entraînement plus efficaces.
- Il suggère notamment d’adopter différentes intensités d’exercice au cours de la semaine afin de laisser à son corps le temps de récupérer.
- Le coach conseille de privilégier des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats ou les soulevés de terre (dont le principe consiste à attraper une charge lourde posée au sol, et à se redresser, jambes et bras tendus).
- Il recommande également d’augmenter la valeur des poids utilisés lors des exercices au fil du temps, afin de solliciter durablement son corps.
- Par ailleurs, pour brûler des calories en continu, il rappelle de bien alterner les exercices de cardio et de musculation, avec des pauses minimes entre les deux.
Comment alors ne pas en profiter réellemnt ?
Nous espérons que, ces quelques conseils vous aideront à garder votre cœur en activité ; et vos muscles assez fonctionnels pour la forme physique, dont votre corps a tant besoin.
Mais nous n’insisterons jamais assez sur le fait de préparer une alimentation saine avant chaque entrainement ; pour ne pas se jeter sur n’importe quelle malbouffe à portée de la main, après l’effort physique. Ce qui anéantirait les bénéfices de votre investissement dans l’exercice physique intensive.
A vos succès et prenez soin de votre corps, qui est plus qu’important. Car sans votre corps en bonne forme, tous les projets ne valent pas grand-chose. Bon courage !